plan na brzuch

Z obwodu nóg ja jestem zadowolona, ale cóż... Zdjęcia dodam w przyszłym tygodniu bo teraz nie mam możliwości. Plan treningu wykombinowałam taki: I dzień (klatka, triceps, brzuch) i tutaj: 3x10 : wyciskanie sztangielek leżąc, rozpiętki sztangielkami leżąc, pompki, odwrotne pompki, wyciskanie francuskie oburącz siedząc, prostowanie przedramienia w [...]

[...] diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) Klatka - wyciskanie plaska 4x8-12 - wyciskanie hantli skos 30stopni 4x8-12 - [...]

Oj coś czuję że jeszcze zmienię plan treningowy na cykl, bo kalistenika o wiele lepiej wchodzi niż Mawashi( nie żebym jakąś reklamę lub antyreklamę robił %-)) jakoś taki nakręcony, pełny sił wchodzę na ten trening a nie że zrobić bo ludzie owalą :)) Dzisiaj trening przebiegał wg tej planszy, dałem rady zrobić tylko 3 obwody z czego i tak bardzo [...]

Wiesz sam plan jak jesteś w miarę zaawansowany udźwigniesz bo jak masz za sobą miesiące solidnie przepracowane to nie powinno być problemów przy czym musisz też ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu [...]

Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]

Nogi mam naprawdę przyzwoite, nie narzekam na nie bo biegałem dużo wcześniej, naprawdę wolałbym jak narazie skupic mój plan na górnych partiach ciała, tzn. zamienić ćwiczenia mięśni nóg typu wykroki czy przysiady na jakieś inne ćwiczenia pozwalające pracować mięśniom pleców i klatki piersiowej :) Nad nogami pracowałbym biegając od czasu do czasu, [...]

Chłopaki odpowiedzcie mi na tamto pytanie.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase. 1 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,biceps WTOREK bary ,kaptury SRDA najszerszy grzbietu,triceps CZWARTEK wolne PIĄTEK klata,biceps SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych [...]

[...] mi ocenic efekty diety tłuszczowej. Jestem kombinator i nic z tym nie zrobie :) ide gotowac ryż ;) Do diety tłuszczowej napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :) Pn - klatka/brzuch 40min cardio Wt - czwórki/łydka 40min cardio Śr - barki/dwójki 40 min cardio Czw- wolne Pt- [...]

[...] więcej od takiej normy) Przeciwwskazania medyczne: unikanie jedzenia potraw tłustych i pieczonych, czekolady Zalecane suplementy: żadne Ostatnio przerabiany plan: żadnego nie było ponieważ dopiero teraz spróbowałem po raz pierwszy ćwiczyć, jedynie robiłem A6W ale to na brzuch więc to chyba nie ma znaczenia Ciężary w podstawowych [...]

[...] hold) 3b. Uginanie na piłce 3x 15 Lekkie cardio na bieżni 15 min. Wieczorem fitnessy. Dieta: - sałatka grecka, bułka, małe jabłko - brzoskwinia Mam jeszcze zupę pomidorową, ryż z kurczakiem i warzywami i ambitny plan żeby to podgrzać i zjeść na ciepło. W domu pewnie coś jeszcze wpadnie. Generalnie to mam podły nastrój, ale cóż poradzić. Życie.

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): [...]

[...] rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 [...]

u mnie w rodzinie to samo, zona brata poszla do pracy, ale i tak wydaja krocie na osobe ktoa opiekuje sie dieckiem w domu Bez sensu. Młoda się nie dostała bo żona nie pracuje, a nie pracuje, bo młoda nie chodzi do żłobka. Kolo się zamyka. Jest możliwość opiekunki albo żłobka prywatnego, ale biorąc pod uwagę, że to koszt 1000 zł ? To praktycznie [...]

moge sie dowiedziec jaki plan miales na brzuch?:D

Dziś nie będę tylko oglądał ale również będę konsumował. Dzień Dobry wszystkim zaglądającym . Takim akcentem rozpoczałem dzisiejszy dzień, całkiem rozebrany 82.6 , ale gacie zalozylem bo słonia było widać w odbiciu wagi na zdj 8-) :)) https://naforum.zapodaj.net/thumbs/a3447c1e2184.jpg Ogólnie reasumując ten tydzień, waga bez żadnych zabaw z wodą [...]

[...] -Francuskie hantlami leżąc. 4s 7/7/6/7 -Wyciąg górny oburącz. 4s 16/13/12/8 -Wyciąg górny jednorącz 3s 12/12/12 +3 ćwiczenia na brzuch. 24.06.2015 DNT Jako że zmieniłem plan treningowy na nogi,aktualnie na siłownie będe chodził 5razy w tygodniu. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch Czwartek: Barki+biceps Piątek:Plecy+kaptury [...]

[...] jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i żeby wejśc z pełnym bakiem w nowy plan. 1 stycznia już micha trzymana wg. planu a 2 stycznia ruszam z nowym treningiem i zaczynam chamsko masować :D Nie moge się doczekać :) Wczorajszy trening obwodowy 5 [...]

[...] przygotować mój brzuch do takiej katorgii, więc może 1-2 mc potrenuję brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami. Wszystkie poprawki uwzględniłem i cieszę się że mam swój plan. Potrenuję jakis czas w wresji 4 dniowej i zobaczę jak to się ma do mojego organizmu (zamienię wtorek z piątkiem). Po jakims czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 [...]

[...] odpowiedź, jednak nie miałem przez ostatni czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową częściej( jeśli się mylę prosze [...]

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]